10km a 4'20'' (ho fatto 4'18'')
15 km a 3'45'' (ho fatto 3'42'')
8 km a 4'10'' (ho fatto 4'05'')
La forma è ottima e sabato prossimo l'ultima gara prima della maratona, una mezza impegnativa dove voglio dare il tutto per tutto per carburare bene in vista dell'appuntamento clou del 9 novembre.
Settimana da 100 km con oggi pausa, le gambe erano molto stanche! Domane massaggio e corsetta e martedì l'ultimo lavoretto prima della mezza di sabato.
AUGURI DI BUON COMPLEANNO CALIFFO
18 commenti:
IGOR: SSEI IL PIU' RISPETTOSO RUNNER DI TABELLE CHE IO ABBIA MAI VISTO,ANZI SEI UN MISSILE FATTO UOMO,E' UN ONORE CONOSCERTI
non hai rispettato i ritmi....ah ah ah .....poca disciplina....ah ah ah.....sei un incrocio tra un Giaguaro è un Ghepardo !!!
grazie caro!
oggi ultra-churrasco a casa mia a causa del quale c'è stato un altro tsunami nel pacifico e si è spostato l'asse terrestre: ti ho mandato alcuni video della festa.
quanto al tuo allenamento... mamma mia! ed eri reduce dal trittico infernale...
luciano er califfo.
Fossi la maratona avrei paura di te !
il ritmo di 3'42" tenuto nei 15 km centrali dovrebbe essere quello che terrai nella 42? vola fratello
@ Bress, sei un mito!
@ Diego, hai ragione, alla sera come punizione mi son dato 4 frustate :-)
@ Luciano, anche io festeggerò il mio compleanno in Brasile quest'anno. Prevedo festa grande!
@ Giancarlo, esagerato!
@ Andrea, l'obiettivo è il 3'45'', ho fatto 3'42'' poiché mi sentivo bene e in quella circostanza era il ritmo giusto, nella maratoa sarò più prudente per evitare rogne nella parte finale...
perchè non fare i 3,45 nell'ultima parte del lungo?..forse mentalmente aiuterebbero di più in funzione maratona...
hai fatto 33km a media 3'58...
er califfo.
sono più che sicuro che farai la maratona molto sotto i 3'45"/km, basta guardare come sei andato alla stralugano (1h48 x 30 km" = proiezione 2h32), rischia un pò giaguaro....
igor ha fatto la mezza a 3'31, una mara a 3'45 significa uno scarto di 14"/km. l'anno scorso andò a 3'55.
l'anno scorso feci una statistica su questo scarto per tutti i blogtrotter, ne risultò che pochissimi riescono a contenere lo scarto a 15", quasi tutti lo hanno maggiore, SOLO UNO ce l'ha di 10" (come i campioni internazionali), un certo ANDREA RIGO.
riescono a contenere lo scarto atleti che:
1)fanno un chilometraggio settimanale enorme
2)fanno molti lunghissimi
3)fanno il lento vicino al ritmomaratona.
non è un caso che andrea è l'unico che riesce a contenere lo scarto a 10", infatti è quello che fa più km e più lunghissimi di tutti.
igor supera di rado i 100km e questa 33km è stata la prima corsa del 2009 oltre 30km.
quindi è poco probabile che riesca ad andare più veloce di 3'45.
già 3'50 sarebbe un grande risultato rispetto allo scorso anno, 3'45 è il limite audace e rischioso.
luciano er califfo.
@Er Califfo,
sono d'accordissimo con te !!!
Igor: per poter correre sotto i 3.45 al km nella maratona che correra a novembre, dovrebbe avere sulle gambe diversi lunghissimi.
Quindi anche un 2.40/42 sarebbe un buon risultato.
menomale che ra monotono...
sempre a tuttaaaaaaaaaaaaaa
Er Califfo:..che disamina...come non darti ragione?..io quest'anno ho avuto uno scarto di 19''...cercherò di rispettare quei 3 punti per abbassarlo un pochetto...Ho abbasso direttamente il tempo nella mezza...che è meglio ;-)
solo te reggi questi allenamenti...bravissimo!
@ Andrea, la mia testa corre a 3'30'', ma le gambe non sono in grado di reggere :-). Scherzi a parte, al momento preferisco la prudenza e penso che correre in 3'45'' che significa 2'38'' sia un risultato per me più che ottimo. Forse anche rischioso ma questo è l'obiettivo. L'anno prossimi magari potrò osare qualche cosa di più.
@ Luciano, sono d'accordo con te e 3'45'' penso sia già ambizioso...
@ Diego, quoto! 2'38'' è l'obiettivo ambizioso, 2'40'' - 2'42'' mi farebbe felicissimo...
@ Kaiale, :-) effettivamente alal fine poi la cosa è diventata anche divertente...
@ Alberto, è vero, io l'anno scorso ho fatto uno scarto maggiore 24'', è pur vero che ho avuto problemi dovuti probabilmente ad una mancanza di tenuta data da unamancanza di sedute puramente specifiche come sto facendo ora ma che comunque non ho fatto completamente...
@ Jenny, ti ringrazio. È un periodo ottimo, le gambe volano, la testa è forte ed il clima è perfetto! Speriamo che riesca a reggere anche al momento di correre la mara :-)
@Luciano: condivido appieno la tua analisi, dovresti scrivere un libro!! forse i lungi a ritmo veloce sono uno dei segreti per diminuire lo split maratona-mezza. ci si abitua a correre per tanti km facendo tanta fatica.
io ultimamente corro meno, vado più piano ma mi diverto ugualmente e sono meno stanco e meno dolorante alle gambe
@Igor: hai ragione un 2h38 sarebbe un enorme progresso dal tuo precedente PB, e dovrebbe riuscirti con discreta facilità. 6 talmente veloce ceh non ti può sfuggire :::---))))
andrea,
se mi danno i SOLDI scrivo pure un'enciclopedia!
ah, ah, ah!
luciano er califfo.
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