Cronache da Verbania

Iniziamo con il dire obiettivo non raggiunto! Crono 34’50’’ per coprire i 10km.

Risultato buono dal profilo classifica, 12esimo assoluto e quarto di categoria.

Se faccio un’analisi della gara in sé il crono non è male, visto che si era alzato un mezzo tornado, che comunque per metà ci spingeva. Unico rammarico sulla mia prestazione è che ero con un gruppetto di altri tre ed al sesto km ho iniziato a perdere terreno ed invece che mordere e tenere ho avuto un calo mentale che mi ha fatto perdere ulteriormente terreno. Sono stato raggiunto da un atleta che ho provato a tenere ma nulla. Avevo le gambe legnose, non belle elastiche come dovrebbero essere… peccato poiché il percorso era perfetto per fare il tempo! Ora si volta pagina e si inizia a preparare le maratone autunnali.

Questa settimana la dedico un po’ alla rigenerazione ed al fare riposo. Ieri comunque mi sono sparato un bel 29 km a 4'18'' ed oggi pausa!

La mia scorsa settimana:

LU 8,5 km a 4’41’’

MA 3000 a 3’18’’ + 5’ rec. + 5x400m (1’17’’)

ME 10 km a4’37’’

GIO Pausa

VE 8 km a 4’41 con allunghi

SA 10 km a Verbania 34’50’’

DO 40 km di bici con 5km di salita

Totale settimana: 53 km

Tutto pronto per i 10 km

L'obiettivo si avvicina e tutto sembra essere ok, allenamenti andati molto bene anche se il vento faceva paura lo stimolo è stato senza dubbio allenante. Preparazione mirata e nessun dolore, tranne il mio solito tendine che ogni tanto si fa vivo ma non in modo preoccupante per fortuna!

Imposterò la gara con ritmo iniziale a 3'24'' per poi valutare il dafarsi con il proseguimento della gara, chissà che non arrivi qualche sorpresa.

Questo dovrebbe essere l'ultimo vero obiettivo prima di settembre dove correrò la Stralugano, primo obiettivo autunnale.

Mi concederò ben tre giorni di nulla fra due settimane dove con Diego, Mirella, Amnada e Selena andremo tre giorni all'europa park e li si che si berrà birra :-). Un po' di sano recupero in vista della preparazione per l'autunno dove sarà impegnativo e con almeno una maratona da fare bene (Firenze) prima di partire per quasi un mese in Brasile.


Scorsa settimana:

LU 12x400 (1’) 70-72-70-71-72-75-72-74-73-73-73-71
MA 10 km 4’45’’
ME 5x2000 (800m rec. In 4’) 6'38'' - 6'41'' - 6'42'' - 6'41'' - 6'35''
GIO 7Km 4’57’’
VE 30’ salita
SA 12 km con 20x100m con 100m rec.
DO 5x1000 (2’) + 4’ rec + 3000 / 3’11’’ – 3’10’’ – 3’10’’ – 3’11’’ – 3’14’’ -10’52’’ (3000m in vento contrario da paura)

Totale 83 km

2 settimane fa:

LU Pausa
MA 8 km rigenerazione
ME 5000 pista 16’13’24
GIO 15 km progressivo + def.
VE 10 km rigenerazione
SA 13 km rigenerazione
DO 18 km (9km pianura + 9km salita)

Totale settimana 74 KM

Duemila da paura!

Ieri avevo in programma 5x2000 con 800m di recupero in 4' (5' al km). Un importante test in vista della prossima gara di 10 km del 27 giugno.
Allenamento andato a meraviglia, sensazioni ottime, un po' caldo (erano le 1200) e la pista era interrotta in un pezzo perché stavano montando un palco e allora dovevo corere per un pezzo nell'ultima fila, ma indipendentemente da ciò tutto ü andato a meraviglia:

6'38'' - 3'37'' 800m
6'41'' - 3'46''
6'42'' - 3'48''
6'41'' - 3'57''
6'35''

Ottima media che mi ha dato ulteriori indicazioni sulla possibilità di centrare l'obiettivo per i 10km, obiettivo dichiarato 34'.

Domenica avevo in programma la gara in salita Orselina - Cardada, gara che non farò perm dedicarmi a rifinire la preparazione, sarebbe peccato vanificare tutto anche se la gara è davvero bella.

Ancora 16'13''

Serata perfetta, temperatura ok, corridori di qualità che facevano da ottimo treno, ma l'obiettivo non è stato raggiunto! Sono contento è pur sempre un buon crono, ma avevo in mente altro. Analizzando la gara sono partito troppo allegro 3'09'' il primo mille per arrivare in 9'41 al 3000, dunque i primi 2 km troppo veloci ed il quarto troppo lento.
Mi sono lasciato tentare dalle ottime sensazioni ed ho voluto andare un po' di più, pagando poi quando si doveva correre per fare il tempone.

Non mi arrendo e se riescono ad organizzare il meeting a Tesserte per inizio luglio io tenterò ancora una volta di abbattere il mio muro. Per il momento si corre senza arrendersi con un solo obiettivo in testa...

Gran Prix Lungolago... cronaca di una gara strana!

Venerdì sera ho corso a Locarno il Graqn Prix Lungolago, 8km piatto tranne una salita e discesa di poche centinaia di metri molto ma molto pronunciata.
Questa gara è sempre stata la mia "bestia nera", dove tranne la prima volta è sempre andata non secondo le mie aspettative ed ho sempre sofferto molto di più di quello che avrei dovuto! Venrdì puntuale la bestia nera è riapparsa e la gara non è andata come volevo 27'35'' 8s più lento dell'anno passato ed a livello di posizioni 13esimo.
Sono partito bene ma prudente, davanti a me un gruppetto alla mia portata ma che secondo me era partito troppo veloce, errore! Grave errore! Il gruppetto è stato fantastico e regolare ed io sempre più lontano. Non era detto che avrei tenuto il ritmo, ero stanco, privo della mia solita grinta e non era giornata.
Sono arrivato al traguardo neanche troppo stanco e insoddisfatto, anche se alla fine posso dire di aver fatto un buon allenamento!
Alla fin fine non era una gara obiettivo ma una corsa di passaggio.

Ho ancora due obiettivi, fra poco più di una settimana un 5000 ed alla fine del mese una 10km dove l'obiettivo questa volta non lo dico (scaramanzia) ma il tutto fa pensare ad un esito positivo. Per il 5000 il tutto dipenderà dai corridori presenti che possano "aiutarmi" a raggiungere l'obiettivo, per la 10km dovrebbe essere la volta buona! Vedremo!

Dopo Locarno avrei dovuto fare un week end intenso, ma mi sentico muscolarmente stanco, ho preferito recuperare con corsette e tanta ma tanta ginnastica ed elasticità.

La forma c'é, la mezza è ormai recuperata, mercoledì un bel lavoretto in pista e poi avanti tutta, l'obiettivo è li che mi attende.

Jesolo... maratonina dell'infierno

La spedizione a Jesolo è stata fatto con i mitici Diego, Mirella e bimbe, un bellissimo fine settimana al mare e per i ristornati a gustarci una buona cucina, per finire la domenica a Gardaland. La gara di Jesolo era un'aggiunta al nostro stupendo week end!

Una serata calda, afosa e umida ha dato avvio alla mezza di Jesolo. Molto suggestiva ma con qualche pecca (ho sbagliato strada due volte), comunque una buona esperienza.
Volevo partire a 3'30'', sono passato ai 10km in 3'33'' ed ho fatto la seconda parte in 3'42'' e la cosa più incredibile è che ho superato ancora corridori. Nella seconda metà oltre alla mancanza della preparazione specifica e la fatica ho sofferto il caldo e l'umidità. All'arrivo sembravo una fontana, zampillavo sudore da ogni poro.

Aldilà di tutto questo ho chiuso in 1h16'53'', tempo altissimo che però mi ha valso il quarto posto assoluto a soli 11 secondi dal podio. Vi è da dire che comunque i tempi sono stati tutti alti, il percorso in sé è veloce e scorrevole, ma il clima lo hareso molto impegnativo.

Siamo partiti in un gruppetto di 6, praticamente come terzo gruppo ad inseguire i primi, siamo rimasti in due ed abbiamo raggiunto i primi inseguitori che però hanno poi mollato. Siamo rimasti in tre sino a circa il 15esimo km dove abbiamo sbagliato strada. A questo punto praticamente da tre siamo rimasti singoli, avevo pochi metri dal terzo ma non sono riuscito a raggiungerlo. Ho tentato il tutto per tutto gli ultimi 3 km ma ho di nuovo sbagliato strada e non sono più riuscito a riprendere il ritmo ed a raggiungere il terzo classificato che è arrivato davanti a me per soli 11s.

È stata dura ma sono soddisfatto, il crono in sé per questa gara non significa nulla, l'importante era non mollare di testa e ci sono riuscito, vi assicuro che non è stato evidente.

Una caro saluti ai bloggers che ho avuto l'onore di conoscere, come Bress (mitico), Alvin, Rigo, Frate Tack, e tutti coloro che ho incontrato e che adesso non mi ricordo!

Sintesi premaratonina... bello caldo e tutto ok!

Vista la mia parteciapzione alla maratonina di Jesolo, oggi ho fatto il lavoro di sintesi come ultimo lavoro prima della gara. Come giustamente Il Califfo mi ha fatto notare era meglio farlo ieri ma il tempo a disposizione per un lavoro che comunque dura attorno all'ora e mezza ieri non c'era... in ogni caso essendo la gara di sabato sera ho maggior tempo di recupero.

In sintesi il lavoro di sintesi (perdonate il gioco di parole)

10' riscaldamento
30' a 3'39''
5' recupero di corsa lenta
3x1000 (2' recupero di corsa lenta) 3'14'' - 3'13'' - 3'12''
5' di recupero di corsa lenta
4x400 (1' di recupero di corsa lenta) 1'08'' - 1'12'' - 1'10'' - 1'11''
10' defaticamento

Una giornata bella calda, ma ventilata ha reso questo allenamento piacevole, ho dovuto reidratare molto alla fine ma non ho sofferto particolarmente il caldo.

Rammento a tutti che sul blog di Alvin trovate i dettagli per il blogpoint di Jesolo!

Good run amici!